간에 좋은 음식 5가지 알려드려요

바쁜 현대 사회를 살아가다 보면 여러 가지 요인에 의해 피로감이 느껴지는 경우가 많은데요.

우리가 피로감을 느낄 때는 보통 간 건강부터 챙기라는 말 들어본 적 있으신가요?

일반적으로 간이 제대로 작동하지 않으면 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.

우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있는 간 건강을 지킬 수 있도록 도와주는 음식 5가지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

간이 우리 몸에서 하는 역할은?

간은 우리 몸에서 대사와 해독에 관여하는 중요한 기관 중 하나로 간이 수행하는 주요 기능은 다음과 같습니다.

 

1. 탄수화물, 지방, 단백질 대사

- 간은 우리 몸에서 섭취한 음식을 처리하는 매우 중요한 역할을 담당하고 있어요. 간은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사와 관련된 다양한 효소를 분비하고 우리 몸의 대사를 조절해 줍니다.

 

2. 담즙 분비

- 간은 담즙을 분비하여 소화를 도와주는 역할을 합니다. 담즙을 지방을 소화하고 흡수하는데 꼭 필요한 역할을 수행하고 있어요.

 

3. 해독

- 간은 우리 몸에서 섭취한 음식이나 약물 등의 독소를 처리하는 역할을 하며 독소를 분해하고 배출하는데 도움을 주는 다양한 효소를 분비하기도 합니다.

 

4. 저장

- 간은 우리 몸에서 당분, 지방, 비타민 등을 저장할 수 있는 기관으로 간의 저장 기능은 우리 몸에서 필요할 때 적절한 양을 공급하는데 도움을 줍니다.

 

간이 안 좋아지면 나타나는 현상

간이 안 좋아지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하고 있는 중요한 장기 중 하나이기 때문에 간 기능이 저하되면 우리 몸에 전반적인 건강에 영향을 미치게 됩니다. 

 

우선 간이 안 좋아지면 나타나는 가장 대표적인 증상 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.

 

첫 번째, 피로감

간은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 역할을 하기 때문에 간 기능이 저하되면 에너지 공급에 문제가 생길 수 있는데 이 과정에서 피로감이 느껴질 수 있습니다.

 

두 번째, 소화 불량

간은 담즙을 분비하여 소화를 돕는 중요한 역할을 합니다. 만약 간이 소화를 돕는 담즙이 충분하지 못하면 식사 후 소화 불량, 복통, 구토 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

세 번째, 체중 증가

간이 제대로 작동하지 않으면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 지방 대사를 조절하는 역할도 하는데요.

간 기능이 저하되면 당연히 지방 대사가 원활하지 않아 체중 증가 현상으로 나타날 수 있습니다.

 

간 건강을 지켜주는 5가지 음식

건강한 간을 유지하기 위해서는 적절한 음식을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

• 녹홍색 채소

녹홍색 채소에는 비타민 C, 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는데 도움을 주는데요. 대표적인 녹홍색 채소로는 항암 식품으로도 알려져 있는 브로콜리, 아스파라거스, 블루베리 등이 있습니다.

 

• 녹차

녹차는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 녹차 속 폴리페놀은 간세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 하기 때문에 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 아보카도

아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어요. 이러한 지방산은 간 기능 개선과 지방 대사를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 아보카도는 비타민 E, C 및 카로티노이드와 같은 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는데 이러한 항산화 물질이 간에서 발생하는 산화 스트레스를 줄여주어 간 세포를 보호합니다.

 

• 오메가 3

오메가-3는 염증을 억제하는 작용이 있어 간염과 같은 염증성 질환을 완화하는데 도움을 줄 수 있고 지방 감소에도 도움을 주어서 간에 축적된 지방을 감소시키고 지방간을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 혈중 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 줍니다. 그래서 꾸준한 오메가-3 섭취 시 지방간을 예방에도 좋습니다.

 

• 견과류

견과류는 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이 섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 주며, 간 건강을 유지하는 데에도 도움을 주어요.

비타민 E, 셀레늄, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 들어있어 간에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이고 간세포를 보호하는 역할을 수행합니다.

 

하지만 견과류를 드실 때는 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 가장 중요하며 과도한 칼로리와 지방 섭취에 유의하셔야 합니다.

 

이상 간 건강에 좋은 음식들을 알아보았습니다.

 

간 건강을 유지하려면 건강한 식습관과 생활습관이 병행이 되어야 함을 인지하시고 과도한 알코올 섭취, 흡연을 피하고 식이 섬유가 풍부한 식품, 신선한 과일과 채소, 건강한 지방 등을 섭취하시는 게 좋습니다. 

또한 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 스트레스 관리를 하면서 간 건강을 지켜보세요.